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炎夏已過，涼爽的秋天悄然來臨。沒有了夏天火爐般的溫度，在這秋高氣爽的季節(jié)里，跑步的人也是越來越多了。晨跑可以讓人活力充沛一整天，夜跑可以讓人心寧氣和，安然入夢。

秋天跑步好處多，強健體魄抵抗寒冬

俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”，跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運動，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，在這個秋天運動吧，強健體魄，在寒冬到來時不易感冒。

1.提高基代，練不胖體質(zhì)

跑步是最簡單的有氧運動，跑步能提高基礎(chǔ)體能和肌力，使肌肉穩(wěn)定在一個較好的狀態(tài)，同時還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，練成不胖體質(zhì)。

2. 緊致肌膚，年輕顯活力

跑步不但能燃燒脂肪，如果方法正確，還能美體塑形。堅持跑步，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，使你的肌膚更緊致，體態(tài)更年輕。

3. 抵抗疾病，提高免疫力

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

4. 強健骨骼，保持肌肉活力

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度。使你的肌肉保持彈性不退化

5. 舒緩壓力，瘦身有動力

經(jīng)常長跑，會使身體釋放一種物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它會讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)，跑步上癮的人最清楚這種感受。

6. 鍛煉頭腦，更陽光自信

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

秋季跑步需要注意哪方面事項呢？

1.跑步前做好熱身活動準備

因天氣逐漸變涼，人剛起床的時候的肌肉和韌帶未拉伸開，關(guān)節(jié)生理活動度減小，若突然強烈的運動容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷，跑前活動熱身很重要。

2. 秋冬跑步忌張口呼吸

秋季空氣干燥，跑步應注意要掌握呼吸的節(jié)奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷風刺激咽喉和氣管,導致口干，咳嗽。

應該用鼻子呼吸，因為鼻子可以濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃和細菌等的影響。如果跑步時風太大,塵土飛揚,可改在室內(nèi)運動。

3. 多飲水，飲食宜潤

秋季以后，降雨量減小，空氣干燥，易引起唇干，鼻燥，膚澀等燥癥，故應飲食清淡，跑后多補水。

4. 跑步宜穿素裝薄衣，主要保暖

秋季跑步，不可忽視保暖，否則容易引起傷風感冒。初秋，氣溫逐漸降低，宜穿素裝薄衣。中秋過后，氣溫降低，跑步時可待身體發(fā)熱后逐漸減少衣服。

5. 合理選擇跑步時間，飯前飯后不宜跑

飯前飯后不宜進行跑步，因為飯后立即跑步或者是吃飯前跑步會影響胃酸分泌減少，影響對食物的消化，時間久了易得胃病。

6. 跑后做好肌肉拉伸，緩解肌肉緊張

跑步過后一定要做好拉伸動作，運動后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛，提高身體的協(xié)調(diào)性。降低運動中肌肉受傷率還可以可促進肌肉增長另外要注意的是秋季氣候干燥，容易疲乏。

晨跑、夜跑、傍晚跑，到底哪一個減肥更快？

一天中的跑步時間，我大概分為三個：晨跑、傍晚跑、夜跑。這幾個時間段，我都跑過，但是由于工作原因，我大多時間是傍晚跑或夜跑。不過朋友圈內(nèi)，還是挺多人晨跑的，很早就起來打卡了。今天一位跑友問我：為什么我跑了半個月，一點都沒瘦呢？是不是夜跑不行，要不要換晨跑試看看？相信大家有習慣晨跑的，也有喜歡夜跑的，你們有沒有發(fā)現(xiàn)哪一個減肥更快呢？

對于減肥來說，要減肥有效果，當然是要減掉身上的脂肪。所以只要分析三種時間段跑步，哪種最容易減掉脂肪，減肥就更有效了。

1、晨跑 減肥效果：最佳

我們都知道跑步是會消耗身體熱量的，是先消耗身體通過食物轉(zhuǎn)化的蛋白質(zhì)和儲備的糖分，完了再消耗身體里的脂肪。晨跑，我們身體經(jīng)過一夜的睡眠及代謝，熱量已經(jīng)消耗差不多了，早晨起來就是空腹了。晨跑，身體就沒有過多的熱量消耗，只能消耗體內(nèi)的脂肪了。所以這樣來看，晨跑減肥效果最佳。

2、傍晚跑 減肥效果：良好

傍晚跑的時間段，大概是下午5點至6點，也就是晚餐之前。感覺上也算空腹，離午餐時間也有好幾個小時了。所以傍晚跑，體內(nèi)的熱量存儲不多，也會很快就開始消耗體內(nèi)的脂肪。這樣的減肥效果，也算良好吧。

3、夜跑 減肥效果：一般

夜跑的時間，大多是8點到11點之間，太晚的話就不建議，畢竟不安全。夜跑，就是在晚餐之后，這樣身體是有儲備一定熱量的，跑步就會先消耗身體熱量，再消耗脂肪。夜跑正常是需要跑步半小時以上，才算開始有消耗脂肪。所以為什么夜跑的人，沒有瘦下來，那是因為減掉的脂肪少。整體來說，夜跑減肥效果一般。

對于飲食方面，這三種跑步時間，也是有些不同的。

1、晨跑后，吃好。

晨跑后，吃早餐，一樣是要吃好吃營養(yǎng)。因為一天的身體活動，才剛要開始。所以不用擔心吃多吃太好會增加脂肪，反而早餐吃好，更有助于提供一整天的能量，精神更佳。

2、傍晚跑后，吃少。

傍晚跑后，就是晚餐了。如果不需要減肥，就正常吃，但是當然不能大吃大喝了，正常飲食即可。如果是想要減肥，那就要少吃，少吃米飯，可以吃些水果蔬菜搭配。因為晚餐吃過，晚上活動一般較少，所以晚餐不宜吃多。

3、夜跑后，不吃。

夜跑后，雖然肚子有時感覺有些餓，但是盡量多喝水就行了，不能因為餓，而吃太多夜宵。因為夜跑后，時間也相對較晚，很快就入睡了。吃太多會增加腸胃負擔，同時跑步效果也大打折扣。

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所寫所說，是心之所感，思之所悟，行之所得；文當無敷衍，落筆求簡潔。 以所舍，求所獲；有所依，方所成！